ACEs – Belastende Kindheitserfahrungen
Online-Fragebogen zu ACEs und Resilienz
Ein privates Selbsteinschätzungsinstrument, das deine Exposition gegenüber belastenden Kindheitserfahrungen misst und deine Resilienzfaktoren bewertet — ohne dass Informationen erfasst oder gespeichert werden.
Über ACEs – Belastende Kindheitserfahrungen
Erfahre mehr darüber, was Adverse Childhood Experiences sind, wie sie gemessen werden und wie sie körperliche Gesundheit, emotionales Wohlbefinden und Beziehungen im Erwachsenenleben prägen können — und entdecke die Bücher und Podcasts unten, um tiefer einzutauchen.
Über Resilienz: Stärke angesichts von Widrigkeiten
Erfahre mehr darüber, wie Resilienz in jedem Lebensalter aufgebaut werden kann, warum sie im Kontext von ACEs von Bedeutung ist und wie geeignete Unterstützung und Schutzfaktoren die langfristigen Auswirkungen von Kindheitstraumata verringern können — und entdecke die Bücher und Podcasts unten, um tiefer einzutauchen.
Bücher
Befreiung finden: Wie Sie die langfristigen Auswirkungen von Kindheitstraumata heilen von Nadine Burke Harris
Der Bericht einer Ärztin darüber, wie belastende Kindheitserfahrungen sich biologisch in den Körper einschreiben und das lebenslange Risiko für schwere Erkrankungen erhöhen — und wie gezielte Interventionen in den Bereichen Schlaf, Ernährung, Achtsamkeit und Beziehungen diesen Kreislauf unterbrechen und Heilung fördern können.
Wenn die Kindheit krank macht von Donna Jackson Nakazawa
Eine Untersuchung, wie Kindheitstraumata das sich entwickelnde Gehirn und Immunsystem dauerhaft verändern, warum manche Kinder anfälliger sind als andere — und wie es möglich ist, diese biologischen Muster zu verändern und zu heilen.
Alte Wut: Warum ich an den Ort reiste, von dem mein Vater einst fliehen musste von Caro Matzko
Eine persönliche Spurensuche einer Tochter, die die Fluchtroute ihres Vaters aus dem Zweiten Weltkrieg zurückreist, um zu verstehen, wie seine unverarbeiteten Verletzungen sich in ihrer eigenen Geschichte von Magersucht, Depression und Erschöpfung fortgepflanzt haben — offen, humorvoll und direkt über das, was wir von der Generation unserer Eltern erben, ohne es je so benannt zu bekommen.
Dieser Schmerz ist nicht meiner von Mark Wolynn
Eine Erkundung, wie ungelöstes Trauma über Generationen weitergegeben wird, mit praktischen Werkzeugen zur Aufdeckung ererbter Muster von Depression, Angst und chronischem Schmerz — und wie der Kreislauf durchbrochen werden kann.
Podcasts und Videos
Auswirkungen von ungünstigen Kindheitserfahrungen auf unsere Gesundheit und gewaltvolles Verhalten – Regulation first! Podcast, Folge 30
Eine Einführung in die ACE-Studie — wie belastende Kindheitserfahrungen erfasst werden, welche Auswirkungen sie auf körperliche und psychische Gesundheit haben, und warum Trauma so häufig hinter späterem Gewaltverhalten steht.
Wie Kindheitstraumata nicht nur psychisch sondern auch körperlich krank machen. — Psychotherapie Ruland
Ausgehend von der ACE-Studie zeigt dieses kurze Video, wie belastende Kindheitserfahrungen nicht nur psychisch, sondern auch körperlich wirken — mit konkreten Zusammenhängen zwischen früher Traumatisierung und Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen, chronischen Schmerzen und weiteren somatischen Erkrankungen.
Frühe Lebenserfahrungen, Bindung und Trauma
Bücher
Was ist dein Schmerz?: Gespräche über Trauma, seelische Verletzungen und Heilung von Oprah Winfrey & Bruce D. Perry
Ein Gespräch zwischen Oprah Winfrey und dem Traumaforscher und Kinderpsychiater Bruce Perry darüber, wie frühe Kindheitserfahrungen prägen, wer wir werden — mit der zentralen Verschiebung der Frage von „Was stimmt nicht mit dir?“ hin zu „Was ist dir passiert?“
Das Kind in dir muss Heimat finden: Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme von Stefanie Stahl
Ein zugänglicher Einstieg in die Arbeit mit dem inneren Kind — wie frühe Prägungen durch erlebte Verletzungen und unerfüllte Bedürfnisse unbewusst das Beziehungserleben im Erwachsenenleben steuern, und wie durch Selbstreflexion und praktische Übungen ein neues Verhältnis zu diesen inneren Anteilen entstehen kann.
Das Drama des begabten Kindes und die Suche nach dem wahren Selbst von Alice Miller
Wie Kinder, die ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle unterdrücken, um elterliche Zuneigung zu sichern, anhaltende Gefühle innerer Leere und Depression ins Erwachsenenleben tragen — und wie die Auseinandersetzung mit dieser Vergangenheit den Weg zur Begegnung mit dem eigenen authentischen Selbst öffnet.
Unruhe im Kopf: Über die Entstehung und Heilung der Aufmerksamkeitsdefizitstörungen ADHS von Gabor Maté
Eine Erkundung, wie frühe emotionale Vernachlässigung und Bindungsstörungen das sich entwickelnde Nervensystem prägen — am Beispiel von ADHS als Linse für das Verständnis kindlicher Anpassungen an Umgebungen, in denen emotionale Bedürfnisse unerfüllt bleiben, geschrieben aus eigener Betroffenheit des Autors.
Trauma und Beziehungen: Wie wir die immergleichen Bindungsmuster hinter uns lassen von Verena König
Eine Erkundung, wie frühe Bindungserfahrungen und emotionale Verletzungen Spuren im Nervensystem hinterlassen, die sich in wiederkehrenden Beziehungsmustern, Einsamkeit und Selbstentfremdung ausdrücken — und wie Erkenntnisse aus der Psychotraumatologie und der Polyvagal-Theorie dabei helfen, diese Muster zu verstehen und zu verändern.
Die Narben der Gewalt: Traumatische Erfahrungen verstehen und überwinden von Judith Herman
Eine Untersuchung, wie anhaltende Traumatisierung drei Heilungsphasen erfordert — die Herstellung von Sicherheit, die Rekonstruktion der Traumageschichte und die Wiederverbindung mit der Welt — und warum Genesung ebenso sehr ein sozialer wie ein individueller Prozess ist.
Das Trauma in dir: Wie der Körper den Schrecken festhält und wie wir heilen können von Bessel van der Kolk
Eine Erkundung, wie Trauma im Körper als körperliche Anspannung und anhaltender Alarmzustand gespeichert wird — und warum Heilung körperorientierte Zugänge wie Yoga, Achtsamkeit und Bewegung neben der klassischen Gesprächstherapie erfordert.
Leben mit der Polyvagal-Theorie: In Sicherheit verankert von Deb Dana
Ein praktischer Leitfaden zum Verständnis der Nervensystemreaktionen auf wahrgenommene Bedrohung — mit Übungen zur Entwicklung eines Moment-zu-Moment-Gewahrseins der inneren Zustände und zur Förderung von Sicherheit, Verbundenheit und Resilienz anstelle von Angst und Reaktivität.
Kriegsenkel: Die Erben der vergessenen Generation von Sabine Bode
Vierzehn Lebensgeschichten von Kriegsenkeln — Menschen, die mit einer diffusen Verunsicherung, Angst und Identitätsunsicherheit aufgewachsen sind, ohne je zu erfahren, woher sie stammt. Sabine Bode zeigt, wie das kollektive Schweigen über den Zweiten Weltkrieg in deutschen Familien eine ganze Generation geprägt hat — und wie das Unbewältigte einer Generation still in die nächste hineinwirkt.
Podcasts
Späte Folgen früher Traumatisierung mit Dr. Christian Firus — Der Traumakinder-Podcast, Folge 2
Ein Gespräch über die Spuren, die frühe Stresserfahrungen im Erwachsenenleben hinterlassen können — welche Rolle Epigenetik dabei spielt, was eine komplexe posttraumatische Belastungsstörung auszeichnet, und warum das Brechen des Schweigens ein zentraler Schritt in Richtung Heilung ist.
Trauma – Die verwundete Seele. Teil I: Frühkindliche Traumatisierungen — Rätsel des Unbewussten, Folge 34
Eine tiefenpsychologische Betrachtung dessen, was ein Trauma ist und warum frühkindliche Traumatisierungen so weitreichende Folgen für die seelische Entwicklung haben können — mit besonderem Blick auf Bindungstraumata, die Einkapselung des Unverarbeiteten und den behutsamen therapeutischen Weg zur Integration.
Körper & Trauma — Kreative Transformation Podcast mit Verena König, Folge 57
Eine Erkundung dessen, was Trauma im Körper hinterlässt — wie implizite Körpererinnerungen gespeichert werden, warum Schmerzen ohne Befund auf traumatische Prägungen hinweisen können, und wie eine heilsame Rückkehr zur Verbindung mit dem eigenen Körper möglich ist.
Ohnmacht & Starre: Polyvagal-Theorie — Kreative Transformation Podcast mit Verena König, Folge 84
Eine Einführung in die Polyvagal-Theorie — wie das autonome Nervensystem zwischen Sicherheit, Aktivierung und Erstarrung wechselt, warum Ohnmacht und Starre Schutzreaktionen des Nervensystems sind, und wie der ventrale Vagus als Schlüssel zur Regulation und Verbundenheit gestärkt werden kann. (Aufbauend auf Folge 57)
Kollektives Trauma — Kreative Transformation Podcast mit Verena König, Folge 207, im Gespräch mit Thomas Hübl
Ein Gespräch über die kollektive Dimension von Trauma — warum Traumatisierung nicht nur individuell, sondern auch gesellschaftlich und intergenerational wirkt, wie unverarbeitete Geschichte als eingefrorene Gegenwart im Nervensystem weiterlebt, und was Integration auf persönlicher wie kollektiver Ebene bedeutet.