Stress und Überforderung
Bücher
Warum Zebras keine Migräne kriegen von Robert M. Sapolsky
(Vergriffen; gebrauchte Exemplare über den Antiquariatshandel erhältlich) Ein Stanford-Neuroendokrinologe erklärt, warum Menschen – anders als andere Lebewesen – unter den Langzeitfolgen von chronischem Stress leiden: wie die anhaltende Aktivierung der Stressreaktion das Gehirn, das Immunsystem und die Herzgesundheit umformt – und warum manche Menschen verletzlicher sind als andere.
Müdigkeitsgesellschaft Burnoutgesellschaft Hoch-Zeit von Byung-Chul Han
Ein Philosoph zeigt, dass Depression und Erschöpfung im modernen Leben nicht aus Unterdrückung entstehen, sondern aus Selbstausbeutung – dort, wo der Wandel von einer Gesellschaft der Verbote zu einer Gesellschaft der grenzenlosen Leistung die Freiheit selbst zur Quelle des Burnouts macht.
Video
Nachhaltigkeit fängt bei mir und meinem Körper an — Thomas Hübl Video
Beleuchtet den Zusammenhang zwischen chronischem Stress, Trauma und der Erschöpfung innerer Ressourcen. Wo wir uns nicht fühlen können, bleibt Leben unintegriert — und chronischer Traumastress zehrt langsam an dem, was uns trägt. Nachhaltigkeit beginnt nicht außen, sondern in der Fähigkeit, mit der eigenen Natur im Einklang zu leben.
Sucht und zwanghafte Verhaltensweisen
Bücher
Im Reich der hungrigen Geister: Auf Tuchfühlung mit der Sucht von Gabor Maté
Gestützt auf zwei Jahrzehnte klinischer Arbeit mit schwerstsüchtigen Menschen und seine eigene persönliche Geschichte, versteht dieses Buch Sucht nicht als moralisches Versagen oder klar abgegrenzte Krankheit, sondern als Antwort auf emotionalen Schmerz und frühe Traumatisierung – eingebettet in ein Kontinuum, das das gesamte menschliche Erleben durchzieht, und heilbar durch Mitgefühl und echtes Selbstverstehen statt Bestrafung.
Clean: Sucht verstehen und überwinden: Ein revolutionärer Erklärungsansatz und neue Chancen für die Therapie von Maia Szalavitz
Als frühere Heroin- und Kokainabhängige und Wissenschaftsjournalistin mit mehr als zwanzig Jahren Suchtforschung entwirft Szalavitz einen grundlegend anderen Blick auf Abhängigkeit: nicht als moralisches Versagen oder defektes Gehirn, sondern als Entwicklungsstörung — geformt durch persönliche Geschichte, frühe Beziehungserfahrungen, Familie und kulturelle Einflüsse. Indem sie zeigt, wie diese Faktoren zusammenwirken, eröffnet sie neue Wege des Verstehens und der Heilung.
Die Dopamin-Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens von Dr. Anna Lembke
Eine Suchtmedizinerin erkundet, wie unser beispielloser Zugang zu hochgradig belohnenden Reizen – von Substanzen bis zu Smartphones – das Dopaminsystem des Gehirns ausnutzt, und zieht Patientengeschichten heran, um zwanghaften Überkonsum und den Weg hin zu einer Balance zwischen Lust und Schmerz zu untersuchen.
Nüchtern: Über das Trinken und das Glück von Daniel Schreiber
Ein persönlicher Bericht über die Jahre, in denen Alkohol so selbstverständlich zum Leben gehörte wie die Arbeit — und über den schleichenden Prozess der Selbsttäuschung, der es lange ermöglichte, das eigene Trinken zu ignorieren. Schreiber fragt, warum eine Gesellschaft eine Droge gestattet und dann diejenigen stigmatisiert, die mit ihr nicht umgehen können — und was es bedeutet, aus diesem Kreislauf herauszutreten.
Podcasts und Videos
Sucht ist kein Charakterfehler — warum du süchtig bist (Trauma erklärt) — Psyche erklärt (Video)
Eine vertiefte Auseinandersetzung mit der Frage, warum Sucht so oft dort entsteht, wo früh erlebter Schmerz keine andere Antwort fand. Gestützt auf die Arbeit von Gabor Maté und die ACE-Studie zeigt dieses Video, wie Abhängigkeit als Versuch des Nervensystems verstanden werden kann, Unerträgliches erträglich zu machen — und warum die entscheidende Frage nicht lautet: Warum die Sucht?, sondern: Warum der Schmerz?
Trauma und Sucht — Verena König, Kreative Transformation Podcast, Folge 81
Eine traumainformierte Erkundung der Frage, warum Sucht und Abhängigkeit so häufig dort entstehen, wo frühe Koregulation gefehlt hat: Wie jede Form von Abhängigkeit — ob Substanz oder Verhalten — im Kern dem Versuch dient, einen unerträglichen inneren Zustand zu verändern und die Sehnsucht nach Verbundenheit zu betäuben, die durch traumatische Erfahrungen entstanden ist.
Sucht und Trauma mit Therapeut Sebastian Müller von der Caritas Traunstein — SodaKlub Podcast, Folge 202
Ein Traumatherapeut erklärt, wie frühe Traumatisierungen das Nervensystem prägen — und warum Sucht so häufig dort entsteht, wo Regulation durch Beziehung nie möglich war. Das Gespräch beleuchtet die Mechanismen von Freeze, Dissoziation und fragmentierter Erinnerung, und macht deutlich, warum Sucht- und Traumatherapie nicht nacheinander, sondern gemeinsam gedacht werden müssen.
Ist Sucht heilbar? mit Prof. Dr. Georg Schomerus — SodaKlub Podcast, Folge 269
Ein Psychiatrieprofessor hinterfragt das gängige Narrativ der chronischen Suchterkrankung. Statt Abhängigkeit als unveränderliche Krankheit zu verstehen, plädiert er dafür, sie als Vulnerabilität zu betrachten — und zeigt anhand epidemiologischer Daten, dass die Mehrheit der Menschen, die eine Alkoholabhängigkeit entwickeln, diese ohne Behandlung überwindet. Ein Gespräch über Spektrum, Stigma und die Frage, was Genesung wirklich bedeutet.
Chronische Krankheit und Schmerzen
Bücher
Die kranke Frau: Wie Sexismus, Mythen und Fehldiagnosen die Medizin bis heute beeinflussen von Elinor Cleghorn
Über zweitausend Jahre Medizingeschichte nachverfolgend – von der wandernden Gebärmutter des antiken Griechenlands bis zur modernen Autoimmunerkrankung – untersucht dieses Buch, wie Mythen, kulturelle Annahmen und geschlechtsspezifisches Denken die Diagnose und Behandlung weiblicher Körper geprägt haben und Generationen von Frauen ungehört gelassen haben.
Auch wenn es mich das Leben kostet!: Systemaufstellungen bei chronischen Krankheiten und lang anhaltenden Symptomen — Stephan Hausner
Wenn chronische Symptome auf medizinische Behandlung nicht ansprechen, können generationsübergreifende Verstrickungen und familiendynamische Zusammenhänge eine Rolle spielen — Hindernisse auf dem Weg zur Gesundheit, die erst durch einen anderen Blick sichtbar werden. Anhand von Fallbeispielen aus jahrzehntelanger Aufstellungsarbeit zeigt Hausner, wie Systemaufstellungen den Weg zu Ressourcen der Selbstheilung öffnen können, die innerhalb eines rein medizinischen Rahmens unsichtbar bleiben.
Das Trauma-Spektrum. Verborgene Wunden und die Kraft der Resilienz von Robert Scaer
Ausgehend von über dreißig Jahren klinischer Erfahrung in der neurologischen Behandlung von Unfallopfern erweitert dieses Buch das Verständnis von Trauma weit über dramatische Einzelereignisse hinaus — hin zu einem Spektrum alltäglicher Erfahrungen, deren kumulative Wirkung auf Gehirn, Nervensystem und Körper sich in chronischen Schmerzen, Erschöpfung, Autoimmunerkrankungen und somatischer Dissoziation niederschlagen kann. Ein Buch, das körperliche Krankheit als Sprache des Überlebens begreift.
Frei von Schmerz: Psychosomatische Beschwerden verstehen und ganzheitlich behandeln von John E Sarno
Ein Arzt vertritt die These, dass chronische Schmerzen und körperliche Beschwerden in den meisten Fällen psychosomatischen Ursprungs sind — entstanden aus verdrängten Gefühlen wie emotionalem Schmerz, Kränkung und Zorn, die das Unbewusste unter Druck setzen. Was diesen Ansatz ungewöhnlich macht: Das Verstehen des Prozesses selbst trägt zur Heilung bei.
Weh. Über den Schmerz und das Leben von Lisa Olstein
Eine Lyrikerin und langjährige Schmerzpatientin sucht nach einer Sprache für das, was medizinische Kategorien nicht fassen können. Schöpfend aus Philosophie, Kunst und Naturwissenschaft — von Lukrez bis Virginia Woolf — ist dieses Buch ein poetisches Zeugnis des Lebens mit chronischem Schmerz: kein Ratgeber, sondern ein Versuch, dem Unaussprechlichen Form zu geben.
Podcasts und Videos
Psyche, Immunsystem und chronischer Schmerz mit Prof. Christian Schubert — PhysioBib Podcast, Folge 62
Was passiert im Immunsystem, wenn seelische Verletzungen nicht verarbeitet werden? Der Psychoneuroimmunologe und tiefenpsychologisch ausgerichtete Psychotherapeut Prof. Christian Schubert zeigt, wie frühe Beziehungserfahrungen und chronischer Stress messbare Entzündungsprozesse im Körper erzeugen — und wie chronischer Schmerz oft die körperliche Sprache einer unsichtbaren, psychosozialen Belastung ist.
Trauma, ACEs und Autoimmunerkrankung mit Prof. Ashok Riehm (Video)
Ausgehend von aktuellen Metaanalysen zeigt dieses Video, wie belastende Kindheitserfahrungen und PTBS über biologische Mechanismen — Stressachsen, Entzündungsregulation, Glukokortikoidresistenz — die Wahrscheinlichkeit und den Verlauf von Autoimmunerkrankungen beeinflussen können. Wissenschaftlich differenziert und ohne Schuldzuweisung.
Aufstellungsarbeit Ausschnitte mit Stephan Hausner — Rupert Weis (Video)
Ein kurzer Einblick in Hausners Denken: Wie Krankheit und Symptome oft für Ausgegrenztes im Familiensystem stehen — und wie der Klient selbst zum Transformationsraum für Ungelöstes werden kann. Eine Einführung in die Grundgedanken seines Buches Auch wenn es mich das Leben kostet!
Erdung und regenerative Praktiken
Bücher
Überwintern. Wenn das Leben innehält von Katherine May
Aus Literatur, Mythologie und der natürlichen Welt schöpfend, erkundet dieses Buch die brachliegenden Phasen des Lebens – Krankheit, Verlust, Burnout, Übergänge – nicht als Fehler, die behoben werden müssen, sondern als notwendige Jahreszeiten des Rückzugs und der Erneuerung; es bietet eine Weise, Schwieriges als zyklisch zu verstehen und Ruhe als Akt tiefer Erneuerung.
Wenn alles zusammenbricht: Hilfestellung für schwierige Zeiten von Pema Chödrön
Gestützt auf buddhistische Lehren schlägt dieses Buch vor, dass die Erfahrung des Auseinanderbrechens – von Bodenlosigkeit, Angst und Verlust – kein Hindernis ist, das überwunden werden muss, sondern eine Öffnung; und dass die Bewegung auf den Schmerz zu statt von ihm weg der direkteste Weg zu echter Stabilität und einem offenen Herzen ist.
Geflochtenes Süßgras: Die Weisheit der Pflanzen von Robin Wall Kimmerer
In dieser Essaysammlung verwebt eine Botanikerin und Angehörige der Potawatomi-Nation indigenes Wissen, Pflanzenkunde und persönliches Erleben zu einer Betrachtung über Gegenseitigkeit und Zugehörigkeit — und schlägt vor, dass das Erwachen eines ökologischen Bewusstseins zugleich ein Erwachen des Menschen zu sich selbst ist.
Für das Leben! Ohne Warum: Ermutigung zu einer spirituell-ökologischen Revolution von Joanna Macy und Molly Young Brown
In einer Zeit kollektiver und ökologischer Erschütterung schlägt dieses Buch vor, dass Schmerz, Trauer und Erstarrung keine Schwächen sind, sondern Türen. Wenn der Schmerz um die Welt ehrlich empfangen wird, kann er uns aus der Lähmung befreien — und in Bewegung, Verbundenheit und lebendiges Handeln übersetzen.
Die Heilkraft der Natur von Richard Mabey
Ein Naturforscher, den eine schwere Depression von der vertrauten Landschaft seiner Heimat entfremdet, beschreibt den langsamen, unwillkürlichen Weg zurück — nicht durch Entschluss, sondern durch die Wiederkehr der Zugvögel. Ein stilles, poetisches Zeugnis darüber, wie die Natur heilt, ohne dass man es erzwingen kann.
Podcasts und Videos
Was der Wald für mich bedeutet — Peter und der Wald Podcast
Ein ungewöhnlich persönlicher Waldspaziergang: Der Förster und Autor Peter Wohlleben erzählt, was der Wald ihm wirklich bedeutet — als Ort der Stille, der Erdung und des Zuhause-Seins. Eine Einladung, die eigene Beziehung zur Natur neu zu entdecken.
Tanz ist das Gegenteil von Trauma — Luisa Duvenbeck, Dami Charf Video
Wie kann etwas heilen, was im Körper stattfindet, ohne den Körper? Eine Körperpsychotherapeutin und Tanztherapeutin aus der biodynamischen Tradition erkundet, warum frühe Verletzungen sich in Haltung und Bewegung zeigen — und was gemeinsames Tanzen dort berührt, wo Sprache nicht hinkommt: Pulsation, Handlungsmacht, Verbundenheit mit dem Größeren.
Apropos Breathwork! — Dr. Martha Havenith, Apropos Psychologie Podcast
Eine Neurowissenschaftlerin erkundet, was die Hirnforschung heute über bewusstes Atmen weiß: wie Atmung Wahrnehmung, Emotion und Körpererleben verändert — und warum es dabei nicht nur um Heilung geht, sondern um das Wiederentdecken eigener Quellen der Freude.
Der Vagusnerv — ein Wunderheiler? — Verena König, Kreative Transformation, Folge 299
Der Vagusnerv als Schlüssel zur Selbstregulation — was steckt hinter den großen Versprechen? Diese Folge fragt, was dieser Nerv tatsächlich leistet, wo die Grenzen seiner Stimulation liegen, und warum echte Regulation mehr braucht als eine einzige Methode.
Was, wenn Meditation DICH meditiert? — Thomas Hübl, Video
Was geschieht, wenn wir aufhören zu fragen, was Meditation bewirkt — und stattdessen spüren, was uns schon immer meditiert? Thomas Hübl erkundet die Stille nicht als Technik, sondern als Zustand, der sich öffnet, wenn Bewusstheit und Sinneserleben sich berühren — und was jenseits davon wartet.
Angeleitete Meditation
Meditation ohne Ziel, Teil 1 — Thomas Hübl, SoundCloud
Eine Einladung in Meditation jenseits von Ziel und spirituellem Fortkommen. Was bleibt, wenn wir aufhören, irgendwo hinzuwollen, ist nur dieser Augenblick. Der erste Teil einer zweiteiligen Praxis.
Meditation ohne Ziel, Teil 2 — Thomas Hübl, SoundCloud
Die Fortsetzung. Meditation gibt keine Lorbeeren — sie zeigt nur, was wir verlieren. Ohne Belohnung, ohne Ankommen, ohne jemanden, für den wir es tun. Der zweite Teil einer zweiteiligen Praxis.
Traumasensible Meditation: Erdung und Sicherheit im Körper — Loredana Di Filippo, Video
Eine sanfte, traumainformierte Praxis zur Erdung und Nervensystemregulation — durch Körperkontakt mit dem Boden, achtsames Orientieren im Raum und ruhiges Wahrnehmen des Atems. Ohne Druck, etwas zu fühlen oder zu verändern: einfach beobachten, was da ist.
Somatische Meditation: Beruhige Dein Nervensystem, baue Stress ab & zentriere Dich — YinSight, Video
Eine kurze somatische Praxis im Sitzen oder Liegen — durch achtsames Einspüren in den Körper, eine sanfte Selbstumarmung und tönendes Ausatmen entsteht ein Moment des Gehaltenwerdens, der das Nervensystem beruhigt und Stress löst.
Wie erschaffen wir durch gemeinsames Toning einen heilsamen Klangraum? — Thomas Hübl, Video
Toning als körperbasierter Klangraum — eine gemeinsame Praxis, in der Summen und Singen das Nervensystem beruhigen und eine stille innere Ausrichtung entstehen lassen. Eine ungewöhnliche und unmittelbar wirkende Form der Erdung.
Stille (Meditation ohne Musik) – Eckhart Tolle, Video
Geräusche entstehen aus der Stille und kehren zu ihr zurück. Eine Einladung, mehr auf die Stille zwischen den Geräuschen zu achten als auf die Geräusche selbst — und darin das Unmanifeste zu entdecken, das diese Welt durchdringt.
Meditations-Apps
Insight Timer App
Eine kostenlose Meditations- und Schlaf-App mit der weltweit größten Bibliothek angeleiteter Meditationen von tausenden Lehrenden aus kontemplativen Traditionen — von Achtsamkeit über Mitgefühl und somatisches Erden bis hin zu Schlaf und Stressreduktion.
Plum Village App
Eine kostenlose, werbefreie App der monastischen Gemeinschaft von Thich Nhat Hanh — mit angeleiteten Meditationen, Body Scans, Dharma-Gesprächen und einer Achtsamkeitsglocke zur Unterstützung einer täglichen kontemplativen Praxis. Verwurzelt in der Plum-Village-Tradition des achtsamen Atmens, der Gegenwärtigkeit und des mitfühlenden Lebens.